Nous utilisons souvent les termes « stress, angoisse et anxiété » de façon interchangeable pour décrire comment nous nous sentons. Au quotidien, l’utilisation de ces différents termes est souvent sans conséquence. Toutefois, lorsque vient le temps d’identifier et de comprendre le malaise que nous ressentons, il est important d’avoir les mots pour le décrire.
À propos de l’anxiété
Contrairement au stress, l’anxiété est l’anticipation d’une menace future. Elle s’accompagne d’un sentiment désagréable d’appréhension, d’une tension musculaire et d’un état de vigilance.
C’est une émotion courante que tout le monde peut vivre et elle se dissipe généralement rapidement. De plus, elle n’est pas nécessairement négative, car l’anxiété peut améliorer la performance physique et intellectuelle.
Toutefois, lorsque l’anxiété persiste, elle peut devenir accaparante et interférer avec le fonctionnement normal.
L’anxiété est considérée problématique lorsque :
Son intensité est exagérée par rapport au danger « réel »
Les inquiétudes sont irréalistes et excessives
Elle entraîne un niveau de détresse important
Chez les personnes pour qui l’anxiété prend une telle place dans leur vie, nous dirons qu’elles souffrent d’anxiété pathologique ou de troubles anxieux.
Les symptômes de l’anxiété
À propos du stress
Le stress est une réponse physiologique qui est déclenchée par l’organisme lorsqu’il fait face à un état de perturbation, que ce soit un danger réel ou une menace physique ou psychologique.
Quelques éléments déclencheurs du stress :
Bruit intense
Examen important
Compétition de sport
Deadline au travail / Date limite
Accident de voiture
L’objectif du stress est de garder le corps en alerte afin de le protéger contre un éventuel danger. Le stress permet de sauver des vies, mais il permet aussi de prendre les bons moyens pour atteindre nos buts en mobilisant l’énergie du corps de façon appropriée.
Il est important de noter que chaque personne répond de façon différente au stress, et ce, en fonction des stratégies d’adaptation qu’elle dispose.
Comment gérer son stress?
Faites de l’activité physique
Adoptez une bonne alimentation
Discutez ouvertement de vos problèmes avec des proches
Diminuez la consommation d’alcool et de caféine
Prenez le temps de bien dormir
Utilisez des techniques de relaxation, comme la méditation, la sonothérapie ou le yoga
À propos de l’angoisse
Tout comme l’anxiété, l’angoisse peut être associée à l’anticipation d’un danger ou à sa conséquence. Cependant, contrairement à l’anxiété, l’angoisse est toujours accompagnée d’une réponse physique qui se manifeste par un sentiment de constriction ou d’oppression.
Il s’agit d’une expérience psychologique déstabilisante dont l’élément déclencheur peut parfois être difficilement identifiable. L’angoisse est souvent associée à un sentiment de perte de contrôle ou encore de mal-être. La personne ressent un mal intérieur qu’elle n’arrive pas à nommer. Dû à son caractère nébuleux, ce sentiment est parfois caché et vécu en silence. Pire encore, il est confondu avec des douleurs physiques comme l’angine de poitrine, les maux d’estomac, les problèmes respiratoires et autres
4 symptômes de l’angoisse
Pression thoracique
Gêne respiratoire
Accélération du rythme cardiaque
Sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac
Comment gérer votre angoisse ?
Pour traiter votre angoisse vous-même, vous devez user d’introspection et d’intériorité. Cela signifie que vous devez écouter attentivement les informations qui proviennent de votre système émotionnel, car il est pratiquement impossible de faire diminuer l’angoisse uniquement par le raisonnement et la restructuration de la pensée. L’angoisse mérite beaucoup d’attention afin d’en dégager un sens.
Les thérapies disponibles pour gérer le stress, l’anxiété et l’angoisse
Que vous souffriez de stress, d’anxiété ou d’angoisse, il ne faut pas attendre de ne plus être capable de faire vos activités quotidiennes pour consulter. Chez certains, les difficultés peuvent mener à des conséquences importantes telles que l’isolement et la dépression.
Il existe aujourd’hui des thérapies reconnues pour traiter les troubles anxieux comme la thérapie d'inspirations psychanalytique lorsque nous voulons comprendre l’origine du problème afin que cette problématique ne revienne plus même si sous une autre forme et la thérapie cognitive comportementale lorsque le but est de gérer une crise dans l'immédiat, en remplaçant les pensées et les comportements problématiques par des réactions plus appropriées.
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