"Tout ce qui est humain mérite d'être parlé, et tout ce qui est parlé peut être plus facilement géré. Lorsque nous parlons de nos sentiments, ils deviennent moins accablants, moins bouleversants et moins effrayants. Les personnes à qui nous confions cette conversation importante peuvent nous aider à savoir que nous ne sommes pas seuls". (Fred Rogers).
Pour beaucoup, il peut être difficile de comprendre ce qu'est un traumatisme, sans parler de reconnaître ses effets à long terme et de comment y faire face. En termes simples, un traumatisme est une réponse émotionnelle spécifique à un événement ou à une série d'événements extrêmement négatifs. Mais gérer un traumatisme est loin d'être simple. Les traumas sont peut-être plus courants que vous ne le pensez, et cet article vise à faire (un peu) lumière sur comment et pourquoi les traumatismes se produisent, quels sont leurs effets à long terme et comment vous pouvez y faire face.
Avant de continuer, il convient de noter que la meilleure façon de gérer un traumatisme est de rechercher une aide professionnelle. La gestion complète d'un traumatisme ne se limite pas à la lecture d'un article de blog sur Internet. Si vous avez subi un traumatisme (récemment ou dans le passé), je vous recommandons fortement de consulter un psychologue au sujet de votre expérience. Parler à quelqu'un peut être l'un des meilleurs moyens de faire face aux effets à long terme d'un traumatisme. La chose la plus saine que vous puissiez faire pour vous-même et pour votre avenir est de rechercher l'aide dont vous avez besoin pour faire face à cette ou ces expériences négatives.
La question principale : qu'est-ce qu'un traumatisme ?
Il n'y a pas qu'un seul type de traumatisme qui affecte tout le monde de la même manière et selon les mêmes processus. Il, le trauma, peut prendre différentes formes. Parfois, il s'agit d'un événement ponctuel qui a des effets durables sur le cerveau, et d'autres fois, le traumatisme peut être une exposition répétée à des expériences. Le résultat est le même: la difficile gestion appropriée des émotions et des interactions avec les autres.
Les traumatismes, y compris les événements répétitifs ponctuels, multiples ou de longue durée, affectent chacun différemment. Certaines personnes peuvent clairement afficher des critères associés au SSPT, mais beaucoup plus de personnes présenteront des réponses résiliantes sans pour autant être bien au quotidien. L'impact d'un traumatisme peut être subtil, insidieux ou tout simplement destructeur. La façon dont un événement affecte un individu dépend de nombreux facteurs, notamment les caractéristiques de l'individu, le type et les caractéristiques de l'événement, les processus de développement, la signification du traumatisme et les facteurs socioculturels.
Certaines des sources les plus courantes de traumatisme sont :
Être témoin ou subir des violences
Être victime de viol ou de violence sexuelle
Vivre dans des zones de conflit armé
Vivre des catastrophes naturelles
Être témoin du décès d'un membre de la famille ou d'un ami proche
Avoir été témoin ou subi un accident
Des événements ou une série d'événements comme ceux décrits ci-dessus peuvent entraîner des symptômes émotionnels et physiques, souvent sur une longue période. Certaines personnes peuvent réagir émotionnellement et physiquement à un événement traumatisant tout de suite, tandis que d'autres peuvent être engourdis par ses effets jusqu'à plusieurs années plus tard. Quoi qu'il en soit, il ne fait aucun doute que les événements traumatisants ont un impact profond à la fois sur l'esprit et sur le corps. À son tour, cet impact affecte le comportement, les émotions et les relations, et peut même servir de précurseur à des addictions. Les effets spécifiques à long terme indiqués ci-après montrent clairement que un traumatisme est grave et doit être traité en tant que tel.
Quels sont les effets à long terme des trauma?
Bien que bon nombre des symptômes de traumatisme puissent survenir sur une longue période, si vous êtes en mesure d'obtenir l'aide dont vous avez besoin, souvent il peuvent être surmontés. Pour vous aider à identifier à quoi ressemble un traumatisme dans la vie quotidienne, voici une liste des symptômes émotionnels et physiques les plus courants du traumatisme :
Déni de l'événement ou des événements traumatisants
Développer un engourdissement face au traumatisme (détachement des émotions des pensées et des actions)
Colère ou tristesse extrême
Anxiété excessive ou crises d'angoisse
Explosions émotionnelles (dérégulation émotionnelle)
Ressentir de la honte en réponse au traumatisme
Symptômes somatiques (tremblements, sueurs, membres paralysés ou avec des picotements...)
Troubles du sommeil et insomnie
Problèmes de respiration
Hypertension artérielle ou troubles cardiovasculaires
Déclenchement d'addictions
Développement du SSPT
Les personnes souffrant de SSPT (Syndrome de Stress Post Traumatique) peuvent avoir des difficultés à fonctionner dans leur travail ou leurs relations personnelles. De nombreuses personnes atteintes de SSPT vivent à plusieurs reprises l'épreuve sous la forme d'épisodes de flashback, de souvenirs, de cauchemars ou de pensées effrayantes, en particulier lorsqu'elles sont exposées à des événements ou à des objets qui leur rappellent le traumatisme. Les enfants avec SSPT peuvent avoir des difficultés scolaires, s'isoler des autres et développer des phobies.
Quelle que soit la réponse personnelle, il est clair que les effets à long terme du traumatisme sont considérables. Ils peuvent affecter votre capacité à créer des liens et vos relations avec les autres, votre santé physique, votre façon de réagir aux situations émotionnelles, la façon dont vous vous percevez et percevez votre avenir, et même la façon dont vous traitez les informations et les nouvelles expériences. Bien que les effets à long terme des traumatismes soient graves, la bonne nouvelle est qu'ils peuvent être gérés efficacement avec un suivi approprié.
Aux anciens collègues du monde humanitaire d'urgence ayant subit tant de traumatismes dans ces contextes de guerre et de catastrophes naturelles, si vous ressentez plusieurs de ces symptômes, si vous pensez être traumatisé(e)s, approchez-vous d'un professionnel. Vous n'avez pas besoin de porter ce fardeau tous seul(e)s.
Comment le traumatisme est-il lié aux addictions?
Qu'on le veuille ou non, les événements traumatisants et les effets à long terme que ces événements ont sur un individu peuvent servir de catalyseur aux addictions et à d'autres troubles mentaux. La recherche a montré à maintes reprises qu'il existe une relation étroite entre les personnes qui ont vécu une expérience traumatisante et celles qui consomment, abusent et sont dépendantes des drogues et de l'alcool. En fait, au moins une personne sur quatre qui subit un traumatisme développe une dépendance, parfois en réponse directe au traumatisme. Le traumatisme et la dépendance vont de pair principalement en raison de l'impact émotionnel, mais cela ne signifie pas qu'ils sont insurmontables.
Comment gérer les effets à long terme d'un traumatisme?
Il peut être assez difficile de gérer les effets à long terme d'un traumatisme, en particulier pour les personnes qui luttent également pour surmonter une addiction. Heureusement, vous n'avez pas à passer par ce processus seul. L'une des pierres angulaires du traitement est la psychothérapie individuelle. Suivre un accompagnement individuel est essentiel pour développer les stratégies d'adaptation dont vous avez besoin pour faire face aux effets à long terme d'un traumatisme et vous aider à élaborer un plan pour une vie plus stable et apaisée.
Au delà de la psychothérapie individuelle, travailler avec un groupe a montré être extrêmement bénéfique. Vous pouvez être avec des personnes qui ont passé par le même, vous sentir moins seul et trouver le soutien approprié.
Certains des avantages de suivre une psychothérapie :
La mise à disposition d'un environnement sûr où les événements traumatisants peuvent être partagés
Identifier le premier événement traumatique et son effet sur la vie ultérieure
Identifier comment l'événement traumatique est lié aux réponses émotionnelles et physiques, y compris les comportements addictifs
Explorer les systèmes de soutien actuels et comment ils peuvent être utilisés
Devenir de plus en plus éduqué sur les processus mentaux, émotionnels et physiques sous-jacents qui déclenchent des réactions non adaptées ou traumatiques elles aussi
Renforcer le fait que ni l'événement traumatique ni la réponse qui en résulte ne sont de votre faute
Développer des stratégies et des compétences pour faire face aux réactions traumatiques (et aux comportements addictifs quand associés)
Si tout ce qui mérite d'être parlé peut être mieux géré, alors les effets à long terme du traumatisme peuvent être surmontés. Qu'il s'agisse de comprendre les causes des symptômes associés à un événement traumatisant ou de s'engager activement dans la thérapie nécessaire pour vous aider à les surmonter, la clé est de prendre activement des mesures pour commencer. C'est peut-être un processus lent, mais cela en vaut la peine. Si vous avez une histoire ou une pensée à partager concernant les effets à long terme d'un traumatisme et comment y faire face, ou si vous avez encore des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.
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